“Lifestyle Medicine”

het thema van Wereld Menopauze Dag 2025

We vallen vandaag met de deur in huis met een onderwerp dat vaak in de taboesfeer ligt, maar een grote impact kan hebben op je seksuele welzijn:

Genitourinary Syndrome of Menopause (GSM).

Meer dan 60% van postmenopauzale vrouwen krijgt hiermee te maken. Het is de officiële medische term voor vaginale droogheid, pijn bij penetratie en verminderde gevoeligheid als gevolg van de menopauze.

Wat gebeurt er?

Tijdens de overgang en menopauze daalt je oestrogeengehalte, wat directe gevolgen heeft voor je vaginale en urinewegweefsels:

• Dunner en droger slijmvlies, dat sneller irriteert, zelfs bij dagelijkse activiteiten.

• Minder natuurlijke lubricatie in de vagina; de aanmaak van opwindingsvocht door de Bartholin-klieren duurt langer, los van opwinding.

• Verminderde elasticiteit en collageen, wat pijn bij penetratie kan veroorzaken.

• Verzwakte bekkenbodemspieren, wat de kans op incontinentie vergroot en gevoeligheid vermindert.

Deze klachten kunnen al beginnen in de perimenopauze, soms jaren vóór de menopauze, en treffen 50-70% van de vrouwen na de menopauze. Je bent dus absoluut niet alleen.

Gelukkig zijn er oplossingen!

Er zijn zowel hormonale als niet-hormonale opties. Hormonale behandelingen, zoals vaginale oestrogeengels of -patches, zijn effectief maar vereisen overleg met je huisarts of gynaecoloog.

Check de evidence-based groep of Instagram-pagina van Leen-Marie Reynvoet voor meer info.

Niet-hormonale oplossingen

Dit zijn meestal geen snelle oplossingen, dus het loont de moeite om je al lang vóór de menopauze kleine gewoontes eigen te maken.

Denk aan:

• Stressbeheersing en voldoende slaap.

• Gezonde vetten in je voeding, zoals avocado’s, eidooiers, olijfolie en vette vis. Deze ondersteunen de aanmaak van hormonen zoals oestrogeen, omdat ze bouwstenen leveren voor cholesterol, waaruit hormonen worden gemaakt. Ook helpen ze je vitamine D-niveau op peil te houden, wat cruciaal is voor gezonde weefsels.

• Vermijden van hormoonverstorende chemicaliën. Zo is er onderzoek waaruit blijkt dat het dragen van synthetische kledij kan bijdragen aan het verlagen van de estrogeen spiegel. Endocrienverstoorders worden via je zweet uit je sportkledij opgenomen. Uit voorzorg kan je beter natuurlijke vezels dragen zoals bamboe, katoen, linnen, en ‘technische’ kledij in nylon en spandex vermijden.

• Voldoende bewegen, niet roken en matig met koffie (auw dat laatste, I know…).

• Regelmatige bekkenbodemoefeningen en seksuele activiteit om de doorbloeding en elasticiteit te bevorderen.

En hier komen we in het domein van seksueel welzijn.

Onderzoek** toont aan dat vaginale moisturizers, persoonlijke glijmiddelen en bekkenbodemtraining effectieve niet-hormonale opties zijn om GSM-klachten te verlichten.

Dit is vooral belangrijk voor vrouwen die geen hormoontherapie kunnen of willen gebruiken, zoals na kanker, of die een natuurlijke, evidence-based aanpak verkiezen.

Vrouwen na de menopauze kunnen nog steeds zeer bevredigende seks hebben. Als je een fijn seksleven had voor je menopauze, dan is er geen reden om aan te nemen dat je seksleven niet even fijn kan zijn na je menopauze!

Mits kleine aanpassingen en een goed gesprek met je partner. :)

Onze toolkit

Het thema van World Menopause Day 2025 is niet voor niets "Lifestyle Medicine". Hier onze tools om je te helpen sommige ongemakken te verlichten:

❤️ 1. CBD voor comfort & ontspanning

CBD (cannabidiol) werkt via je endocannabinoïde systeem - een netwerk dat hormonale balans, pijn en ontstekingen reguleert. CBD heeft enorm veel voordelen, maar specifiek voor menopauze kan CBD helpen bij:

✓ Pijnverlichting (inclusief pijn bij penetratie)

✓ Ontstekingsremming in vaginaal weefsel

✓ Verbeterde bloedcirculatie

✓ Angstvermindering en betere slaap

✓ Verhoogde gevoeligheid en ontspanning

Belangrijk: CBD is géén THC - het heeft geen psychoactieve effecten. Gebruik: 2-3 druppels (±5 mg CBD) extern of intern, of gemengd met glijmiddel of massageolie, een 15 minuten voor intimiteit. Of gewoon elke dag, voor een gelijkmatig gemoed!

Opgelet: bestellen is voorlopig via mail - onze huidige betaalprovider is niet akkoord met de verkoop van CBD producten, maar we hebben ze uiteraard op stock en ook in de collectie van onze Fun Factory Party’s kan je ze vinden!

❤️ 2. Het juiste glijmiddel

Een goed glijmiddel voor menopauze heeft ofwel regenererende eigenschappen, wat wil zeggen dat je het dagelijks kan aanbrengen om je weefsels te hydrateren, ofwel heeft het extra glijkracht en buffering als je het nodig hebt.

Want yes, er bestaan glijmiddelen die niet opdrogen, niet plakken en je een constant fijn &  sensueel gevoel geven, belangrijk als je zelf geen of weinig lubricatie kan aanmaken.

Verder is de juiste pH belangrijk - die moet ofwel neutraal zijn ofwel identiek aan die van je vagina, moet het middel je microbioom ondersteunen en liefst glycerinevrij zijn.

De keuze hangt af van je behoefte:

Sérum Intime is een dagelijkse moisturizer met een hydraterende en beschermende werking die uren aanhoudt. Je kan het net zoals een cosmetische verzorging dagelijks gebruiken, want waarom zou je alleen potjes kopen voor je aangezicht? Sérum Intime ondersteunt je microbioom met probiotica en helpt bij het herstellen van weefselelasticiteit.

Sex au Naturel Water-based Personal Lubricant is een medisch geregistreerd glijmiddel met een pH die identiek is aan die van de vagina en zo natuurlijk mogelijk aanvoelt. Het is glycerinevrij, ondersteunt het microbioom en bevat hyaluronzuur + aloë vera voor diepe hydratatie.

Lubrifiant Ultime is siliconegebaseerd, pH neutraal, droogt NOOIT op en blijft voortdurend satijnzacht aanvoelen op dun, gevoelig weefsel. Een kleine hoeveelheid gaat heel lang mee en de inerte, zuivere formulering maakt dat het glijmiddel bijna niet kan vervallen of ‘slecht’ worden. Het is ideaal voor all-over-body, vulva-, vaginale en penismassage.

En een must bij ernstige droogheid!

Lubrifiant Intime aux Algues Bio is een watergebaseerd, biologisch glijmiddel dat 100% natuurlijk en voedend is. De bestanddelen zijn zorgvuldig gekozen, met handgeschept zeewier uit Bretagne, vitaminen en mineralen voor weefselgezondheid, een prebiotische werking die de vaginale flora ondersteunt en bovendien vrij van glycerine en glycerinederivaten.

❤️ 3. Bekkenbodemtraining met Smartballs

Tijdens de (peri-)menopauze daalt je oestrogeenspiegel, wat je bekkenbodemspieren kan verzwakken. Dit heeft vaak minder sensatie en minder intense orgasmes tot gevolg, om nog maar van incontinentie te zwijgen.

Regelmatig trainen met Smartballs zorgt voor:

✓ Sterkere, intensere orgasmes

✓ Verbeterde bloedcirculatie naar vaginale weefsels

✓ Meer gevoeligheid tijdens seks

✓ Preventie/vermindering van incontinentie

✓ Meer controle en zelfvertrouwen

Belangrijk om te weten bij het gebruik van ‘geishaballetjes’, is dat samen knijpen op en om de balletjes maar één kant van het verhaal is. Het is even belangrijk om je spieren te leren ontspannen rond de balletjes.

Zakken de balletjes door het gewicht naar beneden, ga dan niet ‘ophouden’, maar voer de oefeningen liggend uit.

Ga naar een bekkenbodemspecialist(e) voor info en gerichte oefeningen, of gebruik de Fun Factory Smartballs Duo en Uno om gecontroleerd je spieren te trainen.

Op onze blog ‘Smartballs Tips en Tricks’ vind je meer informatie en basisoefeningen.

❤️ 4. Orgasmes als therapie - ‘use it or lose it’

Dit is wetenschappelijk bewezen: vrouwen die seksueel actief blijven tijdens/na menopauze behouden betere vaginale gezondheid!

Orgasmes maken hormonen vrij, zoals oxytocine, endorfines, dopamine, serotonine. Je slaapt beter, je voelt je beter… Heel je santekraam krijgt een boost.

Maar dat is niet alles, ook de bloedcirculatie krijgt door al dat af en aan stuwen een echte boost, wat je vaginale weefsels gezond en elastisch houdt.

Een regelmatige inwendige massage tenslotte - wink wink - voorkomt verdere atrofie. En dat het je humeur verbetert en stress vermindert, lijkt ons evenzeer duidelijk.

Solo of samen? Beide goed!

Je hebt overigens geen partner nodig om van deze voordelen te profiteren. Masturbatie heeft precies dezelfde fysiologische effecten.

Samengevat: onze dagelijkse routine!

Voor elke dag:

→ Sérum Intime aanbrengen ('s ochtends en/of 's avonds)

→ 15 minuten Smartballs dragen tijdens normale activiteiten

2 tot 3 keer per week:

→ Intieme momenten (solo of samen) voor bloedcirculatie

→ Orgasmes voor natuurlijke hormoon boost

Bij seks:

→ Glijmiddel naar keuze (water/silicone/algues)

→ CBD bij pijn of voor extra in het moment zijn…

Kortom, een ‘lifestyle’ recept om in actie te komen en te blijven! ? Laat ons hieronder per kerende gerust je eigen tips & tricks of beslommeringen weten, ik hoor ze graag!

**Bronnen: International Menopause Society, medische literatuur